Vitamin D
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1. Verstehen
Alle Vitamine sind in Deinem Körper an einer bestimmten Stelle im Stoffwechsel besonders wichtig. Vitamin D ist zusammen mit Calcium besonders wichtig für Deine Knochengesundheit. Vitamin D ist ein besonderes Vitamin, da der Körper es mit Hilfe von Sonnenlicht in der Haut selbst herstellen kann. In Deutschland ist ein Vitamin-D-Mangel sehr häufig, was mitunter dadurch zu erklären ist, dass wir nicht mehr genug im Freien, sondern häufig im Haus und vor irgendwelchen Bildschirmen sitzen. Das zeigt sich schon bei Mädchen und jungen Frauen, bei denen ein Vitamin-D-Mangel zunehmend häufig ist. Vitamin-D-Mangel kann zu erhöhter Infektanfälligkeit, Müdigkeit, Schwäche und im Alter zu einer gefährlichen Abnahme der Knochendichte, zur sogenannten Osteoporose führen. Besonders im Alter, genauer ab der Menopause, sollte Vitamin D supplementiert werden, da es nicht ausreichend gut mit der Nahrung aufgenommen werden kann und die Sonnenexposition in Deutschland meist zu gering ist, um den Bedarf zu decken.
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2. Machen
Es gibt viele Präparate, über die Du Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen kannst. Wir empfehlen Dir entweder einmal die Woche ein Präparat mit 20.000 Einheiten Vitamin D3 (zum Beispiel Dekristol ®) einzunehmen oder einmal am Tag ein Präparat mit niedrigerer Dosierung (800-2000 Einheiten/Tag).
Trotzdem gilt: Supplemente sind gut und im Falle von Vitamin D haben Sie auch wirklich ihre Berechtigung. Aber: Die Synthese von Vitamin D in der Haut durch Sonnenlicht sollte nicht vergessen werden. 20 min am Tag in den Monaten März bis Oktober mit hochgekrempelten Ärmeln in der Sonne oder eben einfach draußen sein, genügt bereits. Dies deckt nicht nur den akuten Bedarf, sondern füllt auch Deine Vitamin-D-Reserven auf. -
3. Aufpassen
Vitamin D gehört zu den sogenannten fettlöslichen Vitaminen. Bedeutet, es wird besser aufgenommen, wenn Du es mit einer Mahlzeit mit etwas Fett zu Dir nimmst, da reicht zum Beispiel schon eine kleine Menge Olivenöl. Vitamin D kann schleichend überdosiert werden. Irgendwann sind die Speicher im Körper voll und wenn man dann trotzdem täglich mehr als den eigenen Bedarf aufnimmt, oder versehentlich ein Präparat, das wöchentlich eingenommen werden soll, täglich schluckt, kann Vitamin D auch schädlich sein. Viel hilft also nicht viel.
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4. Eintauchen
- Hassanein MM et al. Determinants and Effects of Vitamin D Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review. Nutrients. 2023 Jan 29;15(3):685.
Das Robert-Koch-Institut hat einen sehr guten Antwortkatalog zu den am häufigsten gestellten Fragen rund um Vitamin D zusammengestellt, den wir Dir empfehlen können.
Wichtig: Jede Patient:in ist einzigartig. Für wirksame Gesundheitsempfehlungen muss man daher individuell die Symptome, Vorerkrankungen oder bestehende Therapien berücksichtigen.
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