Grundsätzlich gilt: gesunde Menschen, die sich ausgewogen und vollwertig ernähren, nehmen automatisch ausreichend essentielle Fettsäuren zu sich. Wenn Du unter starken Menstruationsbeschwerden leidest oder aus anderen Gründen eine Nahrungsergänzung mit essentiellen Fettsäuren ausprobieren möchtest, kannst Du bis zu 5 g täglich zu Dir nehmen. Diese Menge an langkettigen Omega-3-Fettsäuren scheint laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit unbedenklich zu sein (3).

• Achte auf die Herkunft deines Supplements. Kapseln aus Fischölen beispielsweise sind häufig ökologisch fragwürdig, die Herkunft mitunter unklar.
• Außerdem solltest Du wissen, dass gemäß der europäischen Richtlinie für Nahrungsergänzungsmittel für Omega-3-Fettsäuren keine spezifischen Vorschriften bezüglich ihrer Zugabe zu Nahrungsergänzungsmitteln vorliegen und dadurch die Dosierung der auf dem Markt erhältlichen Omega-3-Fettsäure-Kapseln sehr unterschiedlich ausfallen kann. Vorschriften für deren Reinheit und Wirksamkeit gibt es übrigens auch nicht.
• Omega 3 und 6 Fettsäuren werden häufig von der Lebensmittelindustrie irreführend als “Heilmittel für Herz-Kreislauf-Erkrankungen" beworben - lass Dich davon nicht hinters Licht führen. Es gibt hierfür keinerlei wissenschaftliche Beweise. Möglicherweise bergen Nahrungsergänzungsmittel mit Omega 3 sogar ein Risiko für das Herz (4).

1. Snipe RMJ et al. Omega-3 long chain polyunsaturated fatty acids as a potential treatment for reducing dysmenorrhoea pain: Systematic literature review and meta-analysis. Nutr Diet. 2024 Feb;81(1):94-106. 
2. Bourre JM. Dietary omega-3 fatty acids for women. Biomed Pharmacother. 2007 Feb-Apr;61(2-3):105-12. 
3. EFSA bewertet Sicherheit langkettiger Omega-3-Fettsäuren
4. Gencer B et al. Effect of Long-Term Marine ɷ-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Circulation. 2021 Dec 21;144(25):1981-1990.