Die Top 5 Hitze Hacks: Cool bleiben und gesund bleiben!
Der Juli naht und somit die 30 Grad Marke. Da freuen wir uns drauf: einfach T-Shirt drüber und los geht's. Auf die Gesundheit zu achten ist jetzt wichtig. Was genau das beinhaltet und wer besonders gefährdet ist, findest Du in diesem Blog Artikel.
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1. Trinken, trinken, trinken!
Bleib cool und hydratisiert! Dein Körper liebt Wasser, besonders bei heißem Wetter. Ziel ist es, mindestens 2,7 Liter Wasser pro Tag zu trinken – und ja, das bedeutet Wasser, nicht nur Kaffee oder Limo. Wasser hilft Deinem Körper, optimal zu funktionieren und hält deine Haut strahlend und gesund. Studien zeigen, dass ausreichende Hydratation Deine kognitive Leistung verbessern und das Risiko für Nierensteine reduzieren kann (Oxford Academic, MDPI). Denk daran: Wenn Dein Urin hellgelb ist, bist du auf dem richtigen Weg!
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2. Mach' Schatten zu Deinem besten Freund
Direkte Sonneneinstrahlung kann deinen Körper wirklich belasten. Zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die Sonne am stärksten ist, such Dir einen schattigen Platz. Trage eine coole Sonnenbrille und einen stylischen Hut, um dich vor der Hitze zu schützen. Verwende täglich Sonnencreme mit mindestens LSF 30, um Deine Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen (Oxford Academic, Karger Publishers).
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3. Leichte und luftige Kleidung
Wähle leichte, atmungsaktive Kleidung, die Deinen Körper nicht zusätzlich aufheizt. Baumwolle und Leinen sind Deine besten Freunde bei heißen Temperaturen. Sie helfen Dir, Dich wohlzufühlen und verhindern Überhitzung (MDPI).
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4. Essen wie ein Sommerprofi
Leichte, wasserreiche Lebensmittel wie Melonen, Gurken und Salate sind perfekt, um deinen Körper kühl zu halten und ihn mit der nötigen Feuchtigkeit zu versorgen. Vermeide schwere, fettige Speisen, die Deinen Körper nur zusätzlich belasten würden. Studien belegen, dass wasserreiche Lebensmittel zu einer besseren Hydratation beitragen können (Oxford Academic, Karger Publishers).
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5. Abkühlung rund um die Uhr
Kühle Duschen, feuchte Tücher oder Ventilatoren sind großartige Möglichkeiten, um Dich abzukühlen. Besonders nachts kann es helfen, eine Schüssel mit Eis vor einen Ventilator zu stellen, um die Luft abzukühlen und besser zu schlafen. Dein Körper wird es Dir danken! Eine gute Nachtruhe ist besonders wichtig, um die Auswirkungen der Hitze zu minimieren und gesund zu bleiben (Oxford Academic, Karger Publishers).
Folgende Gruppen sind besonders gefährdet und sollten daher zusätzlich einige Dinge beachten.
Schwangerschaft
In der Schwangerschaft ist vor allem eines wichtig - noch mehr trinken als das, was wir oben angegeben haben. 3 Liter und mehr erscheinen hier sinnvoll. Schließlich brauchen 2 Personen Flüssigkeit.
Krebs
Für Krebspatientinnen, vor allem unter Chemotherapie und Bestrahlung, ist gerade der Sonnenschutz und die Vermeidung der Sonne wichtig. Die Haut wird durch diese beiden Therapieformen schneller angreifbar. Deshalb sollte man am ehesten die Sonne meiden und wenn es gar nicht geht, dann gut auf Sonnenschutz achten.
Menopause
Hitze und Hitzewallungen gleichzeitig können Frauen in der Menopause den Stecker ziehen. Vor allem dann, wenn man nachts deswegen nicht schlafen kann. Deshalb unser Tipp: Verwenden Sie leichte Bettwäsche, Schlafen in einem kühlen Raum und Ventilatoren oder Klimaanlagen nutzen, um die Temperatur zu senken und Hitzewallungen während der Nacht zu reduzieren (The ObG Project).
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