Gartentherapie
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1. Verstehen
Gartentherapie, auch bekannt als Hortikultur-Therapie, ist eine etablierte Methode, die Natur zur Förderung Deiner physischen und psychischen Gesundheit einzusetzen. Diese Therapieform nutzt gärtnerische Aktivitäten, um Dein Wohlbefinden zu steigern und Dir zu helfen, Dich mit der Umwelt zu verbinden. Die regelmäßige Beschäftigung im Garten kann Deine körperliche Gesundheit durch moderates körperliches Training verbessern, das beim Pflanzen, Jäten und Ernten anfällt. Diese Aktivitäten fördern die Herzgesundheit, verbessern die Hand-Auge-Koordination und steigern die körperliche Ausdauer (1, 2). Auf psychischer Ebene kann Gartentherapie zur Reduktion von Stress, Angstzuständen und Depressionen beitragen (3, 4, 5), indem sie Dir eine beruhigende und meditative Umgebung bietet. Das Beobachten von Pflanzenwachstum und das direkte Involviertsein im Kreislauf der Natur kann Dein Selbstwertgefühl und die Lebenszufriedenheit erhöhen. Zudem fördert die Gartentherapie Deine sensorische Wahrnehmung durch die vielfältigen Gerüche, Farben und Texturen im Garten. Durch das Ernten und Genießen selbst angebauter Nahrungsmittel kann Gartentherapie auch die Ernährung positiv beeinflussen.
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2. Machen
Um die positiven Effekte der Gartentherapie zu erleben, brauchst Du keinen eigenen Garten zu besitzen. Das Ganze funktioniert auch auf dem Balkon. Außerdem gibt es in Städten meist auch öffentlich zugängliche Gemeinschaftsgärten, in denen man zum Beispiel sein eigenes Hochbeet bewirtschaften kann.
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3. Aufpassen
Hier gibt es nichts besonderes zu sagen. Probiere es aus und schaue ob Dir das Gärtnern gut tut.
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4. Eintauchen
- Tu HM. Effect of horticultural therapy on mental health: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Psychiatr Ment Health Nurs. 2022 Aug;29(4):603-615.
- Wang Z, Zhang Y, Lu S, Tan L, Guo W, Lown M, Hu X, Liu J. Horticultural therapy for general health in the older adults: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2022 Feb 10;17(2):e0263598.
- Zhang YW, Wang J, Fang TH. The effect of horticultural therapy on depressive symptoms among the elderly: A systematic review and meta-analysis. Front Public Health. 2022 Aug 24;10:953363.
- Shen JL, Hung BL, Fang SH. Horticulture therapy affected the mental status, sleep quality, and salivary markers of mucosal immunity in an elderly population. Sci Rep. 2022 Jun 17;12(1):10246.
- Kim KH, Park SA. Horticultural therapy program for middle-aged women's depression, anxiety, and self-identify. Complement Ther Med. 2018 Aug;39:154-159.
Wichtig: Jede Patient:in ist einzigartig. Für wirksame Gesundheitsempfehlungen muss man daher individuell die Symptome, Vorerkrankungen oder bestehende Therapien berücksichtigen.
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