Tipp 1: Wie man in der Schwangerschaft in den Tag starten sollte …

Routinemäßig ein nahrhaftes Frühstück hilft dabei das Blutzucker-Niveau über den Tag verteilt auszubalancieren. Das ist wichtig für die Versorgung des eigenen Körpers und vor allem für den Nährstofftransport über den Mutterkuchen zum Kind.

Noah's Frühstücks-Tipp: Avocadobrot

• Sauerteigbrot, Avocado-Smash, ein (gut-durchgekochtes!) Ei und Kerne darauf (Kürbis, Sonnenblumen etc.) - schmeckt super lecker und hat eine tolle Zusammensetzung an Nährstoffen
• dazu ein schöner, nahrhafter Smoothie: rote Früchte, Kokosnusswasser oder eine Veggie-Milch, Kerne-Mix, Chia, Walnüsse, Nussbutter, Spinat, Honig

In den Walnüssen und den Chiasamen sind Omega-3-Fettsäuren. Diese sind wichtig u.a. für die Hirnentwicklung, aber auch für die Gefäße der Plazenta.

Tipp 2: Mehr Protein 

Protein spielt eine zentrale Rolle in der Schwangerschaft. Es ist nicht nur für das Wachstum des fetalen Gewebes und der Organe Deines Babys entscheidend, sondern unterstützt auch Deine Gesundheit, indem es zum Aufbau von Brust- und Uterusgewebe beiträgt, das für die Entwicklung des Babys notwendig ist. Protein hilft bei der Bildung von Enzymen und Hormonen, stärkt das Immunsystem und fördert die Produktion von Aminosäuren, die für die Bildung neuer Zellen unentbehrlich sind.

Wie viel Protein solltest Du zu Dir nehmen?

Während der Schwangerschaft steigt der Proteinbedarf deutlich. Es wird empfohlen, mindestens 60 Gramm Protein täglich zu sich zu nehmen, wobei neuere Forschungen nahelegen, dass dieser Wert möglicherweise noch höher liegen sollte, um den Bedürfnissen Deines Körpers und denen Deines wachsenden Babys gerecht zu werden. Die genaue Menge kann variieren und sollte idealerweise mit einem Ernährungsberater oder Arzt abgestimmt werden, um sicherzustellen, dass Du und Dein Baby optimal versorgt seid.

Quellen für hochwertiges Protein:

Es gibt viele gesunde Proteinquellen, die Du in Deine tägliche Ernährung integrieren kannst, darunter:

• Fleisch und Geflügel (bevorzugt mager)

• Fisch (achten auf Fischarten mit niedrigem Quecksilbergehalt)

• Eier

• Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse

• Hülsenfrüchte, einschließlich Linsen, Bohnen und Kichererbsen

• Nüsse und Samen

Eine vielfältige Ernährung, die reich an diesen proteinhaltigen Lebensmitteln ist, hilft nicht nur, Deinen Proteinbedarf zu decken, sondern versorgt Dich auch mit anderen wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Calcium und Omega-3-Fettsäuren, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind.

Tipp 3: Keine verarbeiteten Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel wie Wurst, Fertiggerichte, süße Getränke, Müsli, industriell hergestellte Backwaren, Süßkram und manche Milchprodukte haben alle eines gemeinsam: sie haben entweder einen zu hohe Zucker- oder Salzgehalt. Gerade in der Schwangerschaft sollte man das vermeiden. Warum? Weil Gefäße im Mutterkuchen und das Wachstum des Kindes sowie die Zellen des Kindes direkt davon beeinflusst werden und ein höheres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen besteht.

Tipp 4: Weniger Kaffee

Das ist einfach: Ein Kaffee am Tag  - mehr nicht.

• Präeklampsie
• hypertensive Schwangerschaftserkrankungen
• Frühgeburtlichkeit

• Gestationsdiabetes
• chronische Erkrankungen
• Postpartum und Stillzeit

1. https://www.bmj.com/company/newsroom/no-safe-level-of-caffeine-consumption-for-pregnant-women-and-would-be-mothers/
2. https://ebm.bmj.com/content/26/3/114