Worauf kommt es an?

In dieser Phase des Lebens sollte man sich um Ernährung eigentlich nicht zu viele Gedanken machen müssen - das sehen wir auch so. Wenn aber die erste Regelblutung stattfindet, vielleicht auch der erste Geschlechtsverkehr und man sich zur Frau entwickelt, kann man verstärkt auf eine Ernährung achten, die den Blutverlust ausgleicht und vor Infektionen des äußeren Genitale und der Harnblase schützt.


Unsere Tipps:

Tipp 1: Kombinationen aus Eisen und Vitamin C

Über die Ernährung mit Beginn der Menstruation, Menarche, etwas mehr Eisen zu sich zu nehmen macht viel Sinn. In Kombination mit Vitamin C steigt die Resorbierbarkeit. Deshalb empfehlen wir hier folgende Nahrungsmittel abwechselnd aber täglich zu sich zu nehmen:

Vitamin C:

• Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten.
• Paprika, insbesondere rote und gelbe Paprika.
• Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und andere Beeren.
• Kiwis.
• Brokkoli und Blumenkohl.
• Spinat und andere grüne Blattgemüse.
• Tomaten.
• Guave.
• Ananas.
• Mango.
  

Eisen:

• Rotes Fleisch wie Rindfleisch und Lammfleisch.
• Geflügel, insbesondere Hühnchen und Truthahn.
• Fisch, insbesondere Thunfisch, Makrele und Kabeljau.
• Meeresfrüchte wie Muscheln, Austern und Garnelen.
• Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen.
• Tofu und andere pflanzliche Eiweißquellen.
  Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.
• Getrocknete Früchte wie Aprikosen und Rosinen.
• Vollkornprodukte und angereicherte Lebensmittel wie Getreideflocken und Brot.

Tipp: Ein Smoothie aus Spinat, Zitrusfrüchten, Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren), Trockenfrüchten wie Aprikose, Haferflocken ist einfach zuzubereiten und schmeckt. Diesen einfach vorsorglich mit Beginn der Regelblutung und 2 Tage nach dem Ende zu sich nehmen. Warum? Auch kleine Schwankungen können sich in Energielosigkeit und chronischer Müdigkeit äußern.

Tipp 2: Zuckerreduktion
Die Candida-Infektion (also eine Pilz Infektion) ist sehr häufig bei jungen Frauen. Gerade dann, wenn man diese rezidivierend hat und dazu neigt, kann es hilfreich sein, die Zuckerzufuhr über die Ernährung zu reduzieren.  Das ist im Alltag nicht immer so einfach, kann aber ein Gamechanger in einer Phase der Gesundheit einer Frau sein, wo man eben für solche Infektionen anfällig ist.

Tipp 4: Tees
Frauenmantel, Hirtentäschel und Schafgarbe können helfen sowohl Symptome der Menstruation (Krämpfe, Übelkeit) zu reduzieren, die vaginale Blutung zu balancieren und die Toxinausscheidung zu erhöhen. Diese um die Regelblutung herum zu trinken ist also eine sehr gute Strategie.

Sondersituationen:

• Dysmenorrhoe (schmerzhafte Regelblutung)
• Amenorrhoe (keine Regelblutung)

Für wen das keinen Sinn macht:

• Diabetes mellitus 
  andere hormonelle (endokrinologische) Erkrankungen
• andere chronische Erkrankungen (Krebs, Rheuma, etc.)
  

Quellen:

• https://register.awmf.org/assets/guidelines/015-072l_S2k_Vulvovaginalkandidose_2020-1001.pdf
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641247/ 

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