Aromatherapie - wie man die Sinne nutzt um Stress akut abzubauen

Stress ist bei euch im Customer Service ein ständiger Begleiter? Ihr bekommt alles ab – von den freundlichsten bis zu den nervigsten Anfragen. Den Job könnt ihr vielleicht nicht ändern, aber die Art, wie ihr mit dem Stress umgeht. 🧘‍♀️

Probiert mal Aromatherapie. Ein Hauch von Lavendel oder Römischer Kamille wirkt Wunder: Diese Düfte bringen euch zurück ins Gleichgewicht, beruhigen die Nerven und senken sogar das Stresshormon Cortisol. Ein kleiner Moment zum Durchatmen – genau das Richtige, wenn's mal wieder hektisch wird.

Gönnt euch diese kleinen „Mood-Booster“ und lasst die Kraft der Düfte für euch arbeiten. 🌸

Erstmal die Grundlagen …

Was? 

• Lavendel (Link) und römische Kamille (Link) haben das stärkste Potential, sich auf Stress, Stressmechanismen und somit die mentale Gesundheit auszuwirken

Wie? 

• Beduftung von ca. 30 Minuten
• Gerne beide Öle kombinieren
• Neroli (Link) hinzuführen - dies gleicht die kräftigen Lavendelnoten aus und wirkt ebenfalls ausgleichend (tolle Kombi!!!). Was auch toll ist: Ho Blätter (Link)
• 6 Tropfen Lavendel, 3 Tropfen römische Kamille, 1 Tropfen Neroli

Warum?

• Weil es hilft!

Ätherische Öle wirken durch ihre Duftmoleküle direkt auf das limbische System im Gehirn, das unter anderem für die Regulation von Emotionen zuständig ist. Lavendel und Römische Kamille beinhalten Inhaltsstoffe wie Linalool und Apigenin, die nachweislich beruhigend wirken. Diese Komponenten fördern die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin, das oft als "Glückshormon" bezeichnet wird und das Wohlbefinden steigert. So können die ätherischen Öle auf biochemischer Ebene dabei helfen, Stress abzubauen und eine positive Grundstimmung zu schaffen.

Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Lavendel und Kamille bei der Stressbewältigung. Lavendelöl hat beispielsweise in klinischen Tests gezeigt, dass es die Schlafqualität verbessert und das allgemeine Stresslevel senkt. Auch Kamille wurde in der Forschung als unterstützendes Mittel zur Förderung von Ruhe und Ausgeglichenheit bestätigt. 

Die Wirkung von Lavendel und Römischer Kamille

Lavendel – Der Klassiker der Entspannung

Lavendel ist in der Aromatherapie ein bewährter Klassiker, bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Der sanfte Duft hilft, Nervosität und innere Unruhe zu reduzieren und kann sogar die Schlafqualität verbessern. Linalool, ein Hauptbestandteil des Lavendels, wirkt dabei direkt auf das zentrale Nervensystem und fördert die Entspannung. Studien zeigen, dass Lavendelöl die Aktivität des parasympathischen Nervensystems anregt, welches für Ruhe und Regeneration verantwortlich ist.

Römische Kamille – Beruhigung für den Geist

Römische Kamille ergänzt den Lavendel perfekt mit ihrer besänftigenden Wirkung. Das süßlich-warme Aroma wirkt beruhigend und unterstützt innere Gelassenheit. Besonders wertvoll ist der Inhaltsstoff Apigenin, der entspannende Effekte auf das zentrale Nervensystem hat und eine ausgleichende Wirkung entfaltet. Kamille ist seit Jahrhunderten für ihre entspannenden Effekte bekannt und eignet sich besonders, um Anspannungen abzubauen.

Praktische Anwendungsmöglichkeiten im Arbeitsalltag

Die ätherischen Öle von Lavendel und Römischer Kamille lassen sich einfach in den Arbeitsalltag integrieren, sei es zur Beduftung im Büro oder zur persönlichen Anwendung. 

Anwendungsbeispiele im Alltag: Wann und wie?

• Vor wichtigen Meetings oder Aufgaben: Eine kurze Beduftung des Raumes oder ein Hauch des Stressfrei Roll-Ons vor einem wichtigen Termin kann helfen, einen klaren Kopf zu bewahren und Gelassenheit zu fördern.
• Zwischen konzentrierten Arbeitsphasen: Nutzt den Diffusor in den Pausen, um eine kleine Entspannungsoase zu schaffen und neue Energie für die nächste Aufgabe zu sammeln.
• Am Ende des Arbeitstages: Beduftet den Raum mit einem Duft deiner Wahl, um nach einem intensiven Tag zur Ruhe zu kommen und die Arbeit gedanklich abzuschließen.
  
  

Hier einige Tipps und Produktideen vom Noah Team, die euch helfen, mehr Ruhe und Entspannung zu finden:

• Raumbeduftung mit einem Diffusor: Nutzt einen Diffusor wie den PRIMAVERA Diffusor (Link) oder andere Hersteller, der die ätherischen Öle sanft und gleichmäßig im Raum verteilt. Gebt 3–5 Tropfen der Duftmischung hinzu und lasst den Diffusor etwa 30 Minuten lang laufen. Eine anschließende Pause von einer Stunde zwischen den Anwendungen ist ideal, um eine ausgewogene Duftintensität im Raum zu schaffen.
• Duftmischung "Entspannung": Die harmonische Kombination aus Lavendel, Benzoe Siam und Ho-Blättern in der PRIMAVERA Duftmischung "Entspannung" (Link) verbreitet einen blumigen und leicht süßlichen Duft, der den Raum in eine beruhigende Atmosphäre taucht und Gelassenheit fördert. Ein paar Tropfen auf einen Duftstein am Arbeitsplatz genügen, um eine kleine Ruhezone zu schaffen.
• Stressfrei Roll-On bio: Ein Roll-On ist eine diskrete Möglichkeit, Aromatherapie direkt auf der Haut zu tragen. Der PRIMAVERA Stressfrei Roll-On (Link) vereint Lavendel, Mandarine und Benzoe und kann auf die Handgelenke oder Schläfen aufgetragen werden, um Momente der Ruhe zu schaffen, wann immer Sie sie brauchen. 

Der Noah Tipp: Roll-On selbst befüllen: Flasche bestellen (Link), Lieblingsöl rein - fertig.

Kleine Literaturauswahl:

Ebrahimi H et al .The effects of Lavender and Chamomile essential oil inhalation aromatherapy on depression, anxiety and stress in older community-dwelling people: A randomized controlled trial. Explore (NY). 2022 May-Jun;18(3):272-278. doi: 10.1016/j.explore.2020.12.012. Epub 2021 Jan 9. PMID: 33454232.

Huang L, Capdevila L. Aromatherapy Improves Work Performance Through Balancing the Autonomic Nervous System. J Altern Complement Med. 2017 Mar;23(3):214-221. doi: 10.1089/acm.2016.0061. Epub 2016 Oct 20. PMID: 27763785.