Natrium und Kalium
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1. Verstehen
Natrium und Kalium sind zwei essentielle Makromineralien, die im Körper als direkte Gegenspieler fungieren und für ein Gleichgewicht von Wasser und Ionen an den inneren Zellwänden des Menschen sorgen. Wir führen Sie zusammen auf, da sie auch im Körper zusammen fungieren.
Natrium und Kalium halten die zelluläre Homöostase aufrecht. Damit ist die Fähigkeit der Zelle gemeint, sich aktiv und gesund zu halten. Studien haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Natrium-Kalium-Verhältnisses im Körper positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. So soll beispielsweise das Risiko von Bluthochdruck und Nierenerkrankungen gesenkt werden (1, 2).
Kalium ist im menschlichen Körper unerlässlich für die Herzfunktion und spielt eine Schlüsselrolle bei der Bewegung eines jeden Muskels im Körper.
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2. Machen
Kalium ist vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Wie Du Dich kaliumreich ernähren kannst, erfährst Du hier.
Auch viele Mineralwasserhersteller werben mit einem hohen Kaliumgehalt ihres Wasser. Du kannst Kalium also auch durch “gezieltes Trinken” beeinflussen.
Kaliumsupplementierung: wenn Du über die Nahrung nicht genug Kalium zu Dir nehmen kannst oder an bestimmten Krankheiten leidest, die mit einer verminderten Aufnahme oder einem hohen Verlust von Kalium einhergehen, kannst Du Kalium über Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nehmen. Die präventive Dosis für Kaliummangel liegt bei 200-400 mg pro Tag. Auf Dich angepasste Dosierungen kannst Du gerne mit einem unserer Ärzte im Chat besprechen.Natriumsupplementierung: wie Du Dich gesund natriumreich ernähren kannst, erfährst Du hier.
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3. Aufpassen
Kalium kann bei Überdosierung Magen-Darm-Beschwerden verursachen, bei starker Überdosierung kann es sogar Herzrhythmusstörungen auslösen.
Es sind viele Interaktionen mit anderen Arzneimitteln bekannt. Wenn Du Diuretika einnimmst, an einer Nierenerkrankung oder Herzkrankheit leidest, oder grundsätzlich viele Medikamente einnimmst, solltest Du Kalium daher nur in individueller Rücksprache mit einem unserer Ärzte supplementieren. Es werden dann eventuell auch andere Dosierungen empfohlen.
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4. Eintauchen
Hier findest Du ausgewählte Literatur, auf die ich mich beziehe. Zu Natrium und Kalium gibt es noch weitaus mehr. Frag uns gerne in unserem Chat, wenn Du mehr wissen möchtest oder hierzu Fragen hast.
- Whelton PK, He J, Cutler JA, Brancati FL, Appel LJ, Follmann D, Klag MJ. Effects of oral potassium on blood pressure. Meta-analysis of randomized controlled clinical trials. JAMA. 1997 May 28;277(20):1624-32.
- Ekmekcioglu C et al. The role of dietary potassium in hypertension and diabetes. J Physiol Biochem. 2016 Mar;72(1):93-106.
Wichtig: Jede Patient:in ist einzigartig. Für wirksame Gesundheitsempfehlungen muss man daher individuell die Symptome, Vorerkrankungen oder bestehende Therapien berücksichtigen.
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